谈到广播体操，我们很多人都了解，有朋友问第七套广播体操七彩阳光 动作，当然了，还有朋友想问第七套广播体操完整示范版，这到底是咋回事？事实上第七套广播体操第一套呢，下面是小编精心为你们整理的第七套广播体操完整示范版，赶紧来学习一下吧~！
第七套广播体操完整示范版
一、伸展运动(四个八拍)
二、四肢运动(四个八拍)
三、扩胸运动(四个八拍)
四、踢腿运动(四个八拍)
五、体侧运动(四个八拍)
六、体转运动(四个八拍)
七、腰部运动(四个八拍)
八、腹背运动(四个八拍)
九、跳跃运动(四个八拍)
十、整理运动(四个八拍)
预备姿势：词第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2－左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4同1-2，但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。 第一个八拍：1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2-3拍动作连贯。2.弓步时脚跟不要抬起 第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4同1-2。5-两臂经前(拳心向下)向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。 第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。
要求：1.踢腿时，臂、腿伸直 2.第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。 第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求;1.体侧屈时臂、腿伸直。2 体侧屈时不能转体或前倾。 第一个八拍：1-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2-两手叉腰， 同时上体向左转90°。3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°，眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求：1.转动时.两脚不能移动。2.转动时，头随上体自然转动。(第6页下图) 第一个八拍：1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。2-向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3-向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。
要求：1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。 第一个八拍：1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手。6-体前屈，手指触地。7-全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)。8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。2.体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。 第一个八拍：1-跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同时两手叉腰。2-跳起，两腿交换(右脚在前)落地。3-跳起，两腿交换(左脚在前)落地。4-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求：1.用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。2.击掌时，两臂伸直。 第一个八拍：1-4原地踏步，两臂前后自然摆动。5-8继续踏步，同时两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧。第四个八拍的最后1拍成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求：1.动作自然放松，匀速连贯。2.5-6深呼吸1次。
第七套广播体操第一版本的腰部运动是怎样做的呢？
七、腰部运动(四个八拍)
第一个八拍：1：左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。2：向左转体９0°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3：向右转体９0°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。4：两手叉腰后部(拇指在前)。5-7：腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8：还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第二、四个八拍：动作相同，但方向相反。
要求：1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。
什么是第七套广播体操呢？
1990年5月8日，体委又继续推出了第七套广播体操。还特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特，制作挂图。但根据后来的调查，人们普遍反映第七套的动作难度较大。因为在10节的运动中，有8节采用了八拍一循环的动作结构，动作数量多，而且上肢运动多，下肢运动少，音乐也不太理想，不便于学习和掌握。
第七套广播体操为何删简就繁？这与当时的社会变化密不可分。上世纪八九十年代，中国社会有了翻天覆地的变化。外来的迪斯科、健美操，传统的太极拳、气功、武术都蓬蓬勃勃地开展，人民群众健身活动的可选择性日益丰富。到了80年代中期，包括中央人民广播电台在内的各广播电台悄悄地停播了广播体操节目。
正是为了拯救广播体操，国家体委便决定编一套“难、新、美、全”的新操。就是在这样的指导思想下，第七套广播体操出炉了。
71版本第七套广播体操
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第七套广播体操第一版本的四肢运动是怎样做的呢？
二、四肢运动(四个八拍)
第一个八拍：1：两臂侧平举。2-3：两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。4：两臂经侧入下还原成直立。5：左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。6：向左转体９0°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。7：向右转体９0°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8：还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2-3拍动作连贯。2.弓步时脚跟不要抬起
第七套广播体操第一版本的体侧运动是怎样做的呢？
五、体侧运动(四个八拍)
第一个八拍：1：左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。2：两臂经上肩侧屈，手握拳(拳心相对)，同时半蹲。3：两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。4：两臂经侧放下还原成直立。5-8：同1-4，但方向相反。
第二、三、四个八拍：同第一个八拍。
要求;1.体侧屈时臂、腿伸直。2体侧屈时不能转体或前倾。
第七套广播体操第二版本的四肢运动是怎样做的呢？
四肢运动(四个八拍)
第一个八拍：1：左脚侧出一步，同时右腿屈膝，左腿伸直向左顶髋，两臂侧举(掌心向前)，五指分开，头向左转。2：左腿屈膝，右腿伸直向右顶髋，两手握拳收至肩介屈(拳心向前)，头还原。3：左腿伸直，右腿屈膝向左顶髋，同时两臂侧伸成1拍姿势。4：右腿伸直成开立，臂和头的动作同2拍。5：提压脚跟1次，同时臂上举（掌心向前），五指分开，抬头。6：提压脚跟1次，两臂侧上举（掌心向前），五指分，稍抬头。7：提压脚跟1次，两臂侧举（掌心向前），五指分开，头还原。8：直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
要求：1.第5-7拍，臂要充分伸展。2.压脚跟动作要有弹性。
第七套广播体操第一版本的体转运动是怎样做的呢？
六、体转运动(四个八拍)
第一个八拍：1：左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2：两手叉腰，同时上体向左转９0°。3：右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°，眼看右手。4：还原成直立。5-8：同1-4，但方向相反。
第二、三、四个八拍：同第一个八拍。
要求：1.转动时，两脚不能移动。2.转动时，头随上体自然转动。
