讲到哑铃，大多数人都知道，有人问一对哑铃9个动作练全身，另外，还有朋友想问一对哑铃9个动作练全身，这到底是咋回事？其实如何不用哑铃锻炼身体所有肌肉的方法呢，接下来小编为大家分享一对哑铃9个动作练全身，欢迎大家阅读!
一对哑铃9个动作练全身
哥们我不知道你练这个意义在哪，姑且当你是为了练肌肉，首先你练的方式不对，你每天练习消耗这么多能量，你水喝的多，吃饱主要靠面试，那长肌肉所需要的蛋白质哪里，你每天多在出汗你身体的矿物质流失你怎么补充，推荐你买些动物蛋白粉和健身饮，多是冲泡的，蛋白粉在运动后10分钟左右喝入，健身饮在你练的时候喝，我推测你累是因为身体血糖偏低，蛋白质和微量元素没有及时补充引起的乏力，俗话说的好涨肌肉多吃牛肉，最后推荐别瞎练
你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息40秒。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
9斤哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。
如何用一对九磅的哑铃，练成美国队长
双臂水平横举，可以练肩膀的肌肉，以后穿紧身闲着非常魁梧。 然后双臂垂直向上端到肩膀， 练大臂的肌肉，以后夏天可以穿短袖秀秀肱二头肱三头。 最后，水平躺着双臂向上推，练胸肌。
每组一次20次，中间休息2分钟。 然后休息10分钟，第二回合，能做多少做多少。每次锻炼，相隔48小时，让肌肉恢复。 锻炼之后，最后吃红肉（牛肉，羊肉，猪肉，鸡腿鸡翅肉， 这样加强肌肉的成长）
坚持半年，你会壮一倍。
用9磅的哑铃练习能有明显改善么？
你好：你的标准体重应该在69KG左右。9磅的哑铃太轻了，只能满足训练初期的
需要！建议你买一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20
公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做
“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要
不断的刺激,所以负重要逐渐增加.）
还有在家训练很难练成“太肌肉的那种”
以下计划请参考：
一： 有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-5公里
(有利于你的消化吸收）但不宜过多一周2次即可
二：力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握)
每次先跳绳热身10-15分钟
然后伸展要训练的部位
(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）
第一天胸部训练
(1)哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
第三天背部训练
(1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 （有条件的话，一定要做）
（3）引体向上窄握：8-12RM (次) x4
第五天 肩.腹部训练
(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif
(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
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(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3
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(4)仰卧起坐 15-20RM(次) x3
(5)仰卧举腿 15-20RM (次) x3
第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)
(1)哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7
(2)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif
（3）短跑50米X4次（方便的话）
第九天二三头训练日
（1）仰卧后撑：10-12RM x3组
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（2）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif
（3）俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
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（1）俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif
（2）站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif
（3）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif
三：饮食方面：
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
坚持训练的话3-6个月后，就会有不错的效果！
健身如果每次用哑铃锻炼一个部位，假设只用到一种动作，那么这个动作是做五、六组好还是做九、十组好？
不一定
这要看你的能力和锻炼时间
一般来说
每一组做到有点累
然后休息一会或者做一些别的项目
然后在进行同样的数量
累了以后就可以休息
需要循序渐进的进行，逐渐增加数量
不然容易导致肌肉拉伤或则关节损伤的
影响运动效果，同时造成创伤，达不到效果的
买了两个13。5公斤的哑铃举不起来，减到8公斤重，举8 9下就举不动了，左手5 6下，怎么练肌肉
健身技巧
1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量
2.做好健身准备活动
3.检查器材和设备
4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领
5.多选练复合训练动作
6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础
7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激
8.掌握正确的呼吸方法
9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程
10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉
动作正规后 找到属于自己的8~12RM 进行系统锻炼 加上持之以恒 就能成功
男生怎样快速减脂以达到脸部棱角分明的效果，求完整的训练计划(周一到周五只能晚上9点后)，我有哑铃，
睡前两个小时不宜剧烈运动。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
哑铃锻炼身体是天天练还是要隔天练有效果？（练上身的肌肉）还有锻炼前后吃点什么 我一般晚上9点开始锻炼
如果是初炼，那么最好是隔天练，如果你已经炼了很长时间了，那就还是天天炼。
锻炼前半小时什么都别吃，水也少喝，锻炼后半小时内少喝点水，半小时后吃个香蕉能补充能量！
24岁。每个哑铃12斤。一天得举多少次才能出肌肉？就是胳膊九十度向上举。多长时间有效果？
12斤这也太轻了吧，不能光练一个动作，下载个健身宝典按照里面初级计划开始练，配合好饮食，慢慢增加重量，要想增肌最少30公斤的哑铃才能起到效果。
我每天晚上9点跑半个小时的步，12点做50个俯卧撑，500个跳绳，据50个哑铃，请问大概什么时候能
如果要减肥最好跑40分钟，40分钟无法坚持中间可以快走一段时间。睡前不要运动，容易影响睡眠。或者按照下面方法减肚子：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
注意事项：
重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。
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